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1. 橄榄菜热量？
2. 减脂期可以吃橄榄吗？
3. 脂肪最怕的8种蔬菜？

橄榄菜热量？

每100克橄榄菜中约含有358千卡的热量，而每100克米饭约含有116千卡的热量，相较而言，橄榄菜的热量还是比较高的。橄榄菜是一种咸菜，主要成分为橄榄、芥菜、酱油、食用油、盐等，因其热量相对米饭较高，如果想要减肥，建议减少橄榄菜的摄入量，食用过多容易使体内的热量堆积，转化为脂肪，不利于减肥的进行。

橄榄菜的热量(以100克可食部分计)是358大卡(14***千焦)，在同类食物中单位热量较高。每100克宫岛橄榄菜的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的15%。

473热量，橄榄菜热量是473 大卡/100克，橄榄菜虽然是一种蔬菜，它也是一种腌制的蔬菜，因此热量和脂肪都高。长期食用橄榄菜的话，可能会使得多余的脂肪在体内堆积，会导致人体发胖，因此不利于人们的身体健康，需要减肥的人群尽量少吃。

减脂期可以吃橄榄吗？

可以。

减脂期间是可以吃橄榄的。橄榄能够起到***减肥的效果。减肥期间适当的吃一些橄榄，能够加速身体的新陈代谢，帮助体内废物的排出，同时可以起到促进消化的作用，防止脂肪在体内堆积，从而可以达到一定的减肥功效。

可以。

适当食用橄榄可以减肥，橄榄热量低、脂肪含量低、含有丰富的营养成分和膳食纤维，容易产生饱腹感，减少其他食物的摄入和热量的摄入，同时进行体育锻炼，增加热量消耗。

脂肪最怕的8种蔬菜？

1 芥兰菜
2 西兰花
3 芹菜
4 黄瓜
5 番茄
6 青椒
7 山药
8 菜花
原因：这些蔬菜中含有较为丰富的膳食纤维和维生素，同时也比较低热量，容易消化吸收，能够在饮食中起到较好的减脂作用。
内容延伸：当我们想要减脂时，不应该完全禁食脂肪，而是应该选择低热量、高纤维的食物，如上述提到的蔬菜，以及水果、瘦肉、海鲜等。
此外，要注意饮食的平衡，适当控制总热量摄入，结合运动，才能达到较好的减脂效果。

1.芹菜：芹菜低卡，富含纤维和水分，多吃芹菜可减少别的食物的摄入，能有效降低热量的摄取

2.蘑菇类：蘑菇中的食物纤维还能快速的饱胀肠胃，进而达到防止暴食和控制饮食量的效果

3.海藻类：吃海藻食物能够促进益生菌的繁殖，进而达到改善肠内环境和加快脂肪消除的效果

4.茄子：茄子具有极强的吸油效果，食用以后可以清掉肠道内多余的油脂和废物

5：冬瓜：食物纤维含量丰富，食用后摄入的热量极低，并且饱腹感强烈

6.辣椒：辣椒含有辣椒素，这种化合物对燃烧卡路里特别有益

7.西蓝花热量低，含有丰富的纤维和植物化学物质

8.菠菜：菠菜属低热量的食物之一，其中含有大量的纤维，特别能提供饱足感。

1 西红柿、黄瓜、茄子、豆角、苦瓜、冬瓜、秋葵、芹菜
2 这8种蔬菜都富含水分和纤维素，热量低，能够帮助加速代谢、排毒和降低胆固醇，有利于减少体内脂肪的积累。
3 除了这8种蔬菜，其他也富含营养成分，可以适当地搭配食用，建议多吃蔬果，均衡饮食，控制饮食和运动相结合，才能达到减少脂肪的效果。

1.西兰花，不仅低卡而且营养丰富，含有蛋白质膳食纤维。

2.卷心菜，含有少量棉籽低聚糖，可达到润肠通便的效果。

3.芹菜，含有膳食纤维，叶绿素，氨基酸。

4.黄瓜，热量低，含有一定的膳食纤维，可促进肠道蠕动。

5.菠菜，营养价值非常高，有丰富的维生素和矿物质。

6.生菜，富含膳食纤维，可以在肠道中吸收水分膨胀。

7.西红柿，富含维生素A，维生素C，维生素B1B2以及胡萝卜素。

冬瓜8.又被称为减肥瓜。

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